Santo Domingo.- En medio de agendas ocupadas y responsabilidades diarias, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede parecer un desafío. Sin embargo, la actividad física es esencial para mantener una buena salud física y mental, y con algunos ajustes simples, es posible integrarla en la rutina.
Aquí te enumero 10 formas efectivas para sacar tiempo para hacer y ejercicio.
1- Prioriza el ejercicio
Trátalo como una cita importante en tu día. Programa un horario específico y respétalo.
2. Empieza con rutinas cortas
Incluso 10-15 minutos diarios son efectivos. Usa videos de entrenamiento rápido o ejercicios de alta intensidad (HIIT).
3. Aprovecha las mañanas
Entrenar temprano reduce el riesgo de que surjan distracciones durante el día.
4. Hazlo parte de tu rutina diaria
Incorpora actividad física mientras haces otras cosas:
- Camina al trabajo o sube escaleras.
- Haz ejercicios simples mientras ves TV.
5. Usa el tiempo libre eficientemente
Si esperas en una fila o tienes un descanso breve, haz estiramientos o camina.
6. Ejercítate en casa
Usa aplicaciones o videos de ejercicios para evitar el tiempo de traslado al gimnasio.
7. Sé flexible
Si no puedes completar una sesión larga, divide tu entrenamiento en segmentos más cortos a lo largo del día.
8. Involucra a otros
Entrena con amigos, familia o colegas para motivarte y cumplir con el compromiso.
9. Establece metas realistas
Comienza con objetivos pequeños y ajusta conforme avances para no sentirte abrumado.
10. Mantén todo listo
Ten ropa deportiva y accesorios a mano para eliminar excusas y ahorrar tiempo.
Hacer ejercicio no siempre requiere mucho tiempo, sino consistencia y creatividad para integrarlo en tu rutina diaria.
