Cada Año Nuevo trae consigo la oportunidad de fijarnos nuevas metas, y el ejercicio suele estar en la lista de muchos. Sin embargo, los excesos de diciembre y la falta de constancia hacen que estas buenas intenciones se queden en el camino.
Para ayudarte a mantener los objetivos, conversamos con Emmanuel Ozuna González, experto en acondicionamiento físico y funcional, quien comparte consejos prácticos para retomar la actividad física y convertirla en un hábito duradero.
“Al reanudar el ejercicio podemos adherirnos a la disciplina nuevamente de comer saludable y de ir a la cama temprano por el cansancio que genera la actividad física que se hace propicio para un sueño profundo y reparador”, dijo Ozuna de Shape Up Personal Training.
Explica que: “La manera correcta y segura de empezar con el ejercicio es priorizar el trabajo de cuerpo completo durante las primeras dos semanas. Lo ideal es ejercitarse al menos tres veces por semana, iniciando con rutinas dosificadas y, si es posible, bajo la supervisión de un profesional en el área”.
Una estrategia que recomienda para mantener la constancia en los entrenamientos y no abandonar en las primeras semanas del año es elegir un horario que se adecue al estilo de vida y a la manera de empezar el día.
Es importante elegir una actividad física que le guste para comenzar a crear el hábito por los entrenamientos y la actividad física.
Frecuencia recomendada para hacer ejercicio
“La frecuencia moderada será nuestra mejor aliada para crear e introducir en nuestra vida diaria la rutina de hacer ejercicio, mínimo 20 minutos para comenzar, pero al tener un rango tan pequeño de carga sería necesario aumentar la frecuencia a 5 o 6 días a la semana. Lo ideal sería dedicarle una hora al ejercicio tres veces a la semana”.
Para Emmanuel la alimentación juega un papel muy importante en la recuperación después de diciembre, pues lo normal es que se incurra en excesos alimenticios y que se ingieran bebidas alcohólicas, dulces y comidas altas en calorías. En la medida en que se desintoxique de los excesos se abrirá el camino para la recuperación.
Asegura: “podemos complementar esto con el ejercicio y ayudar en un 20 % a los resultados. Llevar una alimentación adecuada y que vaya con el tipo de actividad física y la constancia va a ser muy importante para alcanzar los objetivos de optimizar la salud, energía y la conservación de la masa muscular”.
A seguidas dice que consumir la cantidad necesaria de calorías con relación a la cantidad, frecuencia y tipo de ejercicio que se hace va a jugar un papel muy significativo, ya que dependiendo de la periodicidad y el tipo de ejercicio será la cantidad de calorías que se van a estar consumiendo para obtener los resultados y que sean más favorables en cuanto a la conservación de la masa muscular, pérdida de grasa y de peso de ese exceso que se haya ganado en diciembre.
El entrenador sugiere para los principiantes el ejercicio prudente, de dos a tres veces por semana durante una hora, y que dentro de esa hora esté incluida la rutina de pesas y de aeróbicos.
Para evitar lesiones que utilicen pesos moderados con repeticiones en el rango de unas 10 a 15 y un volumen de ejercicio dosificado en donde primen rutinas que involucren todo el cuerpo con movimientos multiarticulares, y de ser posible hacerlo bajo la supervisión de un personal capacitado.
Finalmente, Emmanuel recomienda el movimiento: “Moverse siempre es mejor que quedarse estático. Ya sea con entrenamientos, deportes o caminatas, lo importante es empezar. Recuerda: tu cuerpo es tu mejor inversión”.
